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每天要吃多少碳水才好?

2019-08-12 15:00:4939健康網
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核心提示:有人說碳水吃太多不能瘦,又有人說低碳減肥不能長久,那么減肥可以吃多少碳水才剛剛好呢?下面由本貼心懂事九告訴你們答案。

  有人說碳水吃太多不能瘦,又有人說低碳減肥不能長久,那么減肥可以吃多少碳水才剛剛好呢?下面由本貼心懂事九告訴你們答案。

  一個好的減肥飲食,熱量分布基本遵循這樣的比例:脂肪的比例為20%~30%,碳水化合物是50%~60%,蛋白質15% 以上。也就是說,每天吃的碳水總量占到你當天需要熱量的50%~60%就可以了。

  假如你減肥期間每天需要吃1500大卡,那么你需要來自碳水的熱量是750~900大卡:

1956彩票  1500*50%=750大卡

  1500*60%=900大卡

  而1g碳水的熱量是4大卡,那么你需要的碳水分量是187。5~225g:

  750÷4=187.5g

  900÷4=225g

  注意哦,這里的重量不是說187。5g的米飯的重量,而是米飯里面的碳水重量。

  比如一碗米飯大概有52g碳水,如果你一天只吃米飯補充碳水,那么至少要吃3.6碗才可以。一個中等的土豆大概是38g碳水,如果你一天只吃土豆補充碳水,那么至少要吃5個土豆才可以。

1956彩票  不過碳水的種類比較豐富,所以要精確計算的話,需要配合食物秤和食物熱量計算工具,比如食物成分表或者39減肥健身學院公號(發送食物名稱就能查到熱量)~

  如果你嫌麻煩的話,記住這些常用的碳水分量就夠了:

  主食

  對于一個健康的成年人來說:

  每天的主食 =2拳頭谷類+一拳頭薯類或雜豆,分量大概是:250克 - 400克,這里指的是熟重。

  水果

1956彩票  每天吃水果的量控制在200-350克左右。大概就是一個蘋果那么多吧~

  添加糖

  每天吃添加糖的分量控制在25g,最好不要超過50g。大概就是250毫升的可樂。

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