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問醫生

4件事做好秒變“小腰精”

2019-09-19 09:46:2039健康網庭柯
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核心提示:很多人一胖腰上就長肉,幾個游泳圈一堆起來,就成了水桶腰。穿衣服沒有曲線,導致穿什么都不好看。還有一些孕媽媽,在生完孩子后,肚子消不下去,也會成為水桶腰。那有什么方法可以瘦成小蠻腰呢?其實,注意飲食和運動就可以做到哦!

  很多人一胖腰上就長肉,幾個游泳圈一堆起來,就成了水桶腰。穿衣服沒有曲線,導致穿什么都不好看。還有一些孕媽媽,在生完孩子后,肚子消不下去,也會成為水桶腰。那有什么方法可以瘦成小蠻腰呢?其實,注意飲食和運動就可以做到哦!

  一.飲食篇

  1.用白開水代替飲料

  白開水不含熱量,并且喝多點水也可以產生飽腹感,減少飲食。喝一杯涼白開,腸胃還得消耗熱量來使水變熱,可以幫助燃燒掉體內的熱量。早上起床,喝一杯溫開水,可以幫助潤腸排便,給腸胃來一次大掃除,因為食物堆積的肚子自然會下去。至于午餐時間,喝一杯開水,可以產生飽腹感,減少中午飯量,進而減少熱量的吸收。邊吃飯邊喝水,細嚼慢咽,拖慢進食速度,飽腹感可以更快出現。晚餐的時候,可以吃點蔬菜和蛋白質,然后飲一杯水,降低對碳水化合物和糖分的攝取。除了飲料不能喝以外,啤酒和一些烈性酒也不要碰,喝多了會變啤酒肚。

  2.多吃豆類和漿果

  豆類和漿果都是高纖維食品,高纖維食物入肚飽腹感很足,不僅可以減少其他食物的攝入,并且可以增強腸胃蠕動,防止便秘,不會造成腹部脂肪堆積,形成水桶腰。南瓜也是減去肚子脂肪的良品,秋冬季節正是吃南瓜的好時節,南瓜不僅可以減去贅肉,還能健脾潤肺,并且利尿,可以消水腫。豆類的話首選豆腐,豆腐有很多種吃法,豆腐干、豆腐皮、油豆腐,不僅蛋白質含量高,減肥也是佳品。

  二.運動篇

  1.騎自行車

  騎自行車好像鍛煉的是腿部肌肉,但其實也會鍛煉到腹部。靠騎自行車健身不是假話,但要依靠正確的騎法和堅持。騎自行車時,站起來騎就會鍛煉到腹部和腰部肌肉,要想瘦腿,多用腳尖踩踏板可以瘦小腿,用腳跟踩就可以塑造臀部線條。

  2.直排輪鞋運動

  直排輪鞋運動現在大受歡迎,很大一部分原因就是它燃燒熱量很快,很快就可以運動成瘦腿細腰。但是這要先學會,再堅持,也不是一件很簡單的事。直排輪滑可以鍛煉身體很多地方,手臂、腿部、腰部、腹部都能鍛煉到,運動減肥效果顯著。輪滑時,最好戴好護具,保證身體不因摔倒受傷。如果要減去肚子贅肉,可以適當增加腰部回轉力量,多擺動手臂,堅持兩個月,腰腹和腿部會變得非常纖細。

  要減肥,其實真的靠飲食和運動是可以做到的,這也是最健康的方法。不要聽信市場上一些減肥藥物,多多堅持運動,堅持健康飲食,瘦身不是問題。

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