1956彩票

首頁 > 減肥 > 減肥食譜 > 低熱量食物推薦 > 正文
綜合
問醫生

飽腹感強熱量低的食物有哪些 9種健康低脂食物

2019-10-14 15:29:51
分享到微信朋友圈

“掃一掃”分享

核心提示:減肥的時候吃的食物是最重要的,而吃東西是由食欲引起的,人體感到饑餓才會想要吃東西,那么有沒有什么飽腹的好的食物呢?

  減肥的時候吃的食物是最重要的,而吃東西是由食欲引起的,人體感到饑餓才會想要吃東西,那么有沒有什么飽腹的好的食物呢?

  飽腹感強熱量低的食物

  飽腹感很強的食物有胡蘿卜、紅薯、雞胸肉、魔芋、芹菜、蘑菇、豆類、蘋果、圣女果。

  胡蘿卜

  胡蘿卜是比較健康的食物,熱量是十分低的,一般減肥期間是水煮的來吃。而且胡蘿卜素是很好的果腹食物,對身體很好,建議經常食用。胡蘿卜含有胡蘿卜素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素,使人體吸收營養更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝,達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物欲望。

  紅薯

  紅薯是淀粉含量很高的食物,但是減肥的時候可以適當的吃一下。控制食用量,減肥期間必須要吃碳水的食物才能維持消化,其實甘薯類的食物都有很好的飽腹感,他們熱量都很低,一個重量大概三百克的紅薯,里面的碳水化合物含量才一百多克,脂肪的含量也只有零點六克左右。如果怕吃太多米飯會產生肥胖的情況,用甘薯類的食物代替也可以。

  雞胸肉

  減肥期間肉類也是必不可少的,建議選擇白肉,也就是雞肉、魚肉一類食物,可以果腹而很健康。肉類食品是大家所偏愛的食物,很多人都是無肉不歡的人群,在減肥期間同樣是難以忍耐。如果想吃肉,雞胸肉是靠譜的選擇,蛋白質高且脂肪含量非常低,適當加以調味品蒸、煮出美味的食肴,有著不錯的飽腹感,可以在減肥增肌減肥階段選擇食用。

  魔芋

  魔芋的熱量低,食物纖維含量高,并且食用后會在腸胃內膨脹數倍。所以食用后會有很強的飽腹感。另外魔芋中的食物纖維還能改善腸內環境,幫助緩解便秘和提高代謝,對減肥有很大的幫助。

  芹菜

  蔬菜也是必不可少的,推薦選擇水分含量很高的蔬菜,蔬菜含有很高的纖維素,可以幫助補充身體水分。芹菜的食物纖維含量大,水分含量也很大。食用后有極強的飽腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼,即使吃了一點就會感覺很飽。

  蘑菇

  蘑菇不僅纖維素高,蛋白質含量也高。而且蘑菇本身就很鮮,即使不加其他一些致胖的調味料,也足夠好吃。飯量少的時候,來一碗蘑菇湯,足夠讓你飽腹感持續很久。

  豆腐

  豆類食物富含豐富的蛋白質,對身體吸收消化很好,而豆類又可以補充女性的雌激素,推薦減肥期間吃,豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項研究表明,一日三餐吃豆類食品,不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。

  蘋果

  蘋果,飯前吃半個蘋果,不僅可以增加我們的腹足感,減少對正餐的熱量攝入。蘋果減肥法很流行,它促進腸胃的消化,減少對油脂的吸收,有助于我們攝入維生素,增加免疫力。因為水果中有較高的果糖,并且升糖指數較低,即便不能變的很瘦,但是至少不會更加的胖。

  圣女果

  圣女果也就是小番茄,酸甜、維生素高、水分多,不僅是很多女性喜愛的,健身圈的男士也贊不絕口。圣女果它既是水果也是蔬菜種類,它的維生素比普通的番茄要高出一倍多,多吃小番茄不僅能促進新城代謝,有助于消化,還有延緩衰老的功效。

  減肥飲食注意事項

  可以減少80%以上的葡萄糖轉換為脂肪,促使多余的葡萄糖轉化為能量被人體利用,減少脂肪堆積;還可以抑制機體對油膩食物的需求,使飲食自然地偏向清淡,卻不影響正常飲食。

1956彩票  配方中包含了氨基酸、維生素、輔酶以及化脂素。這些均屬天然生物素,它們可抑制體內脂肪生成,促進體內脂肪燃燒,同時也在不斷地改善體內脂肪的分布狀態。

  減肥食譜推薦

  早餐推薦

  一個煮熟的雞蛋、1片鱷梨(50克)、一片全麥面包、番茄片、半杯脫脂牛奶。

  一個炒蛋、全谷物脫脂酸奶、水果:不是蘋果就是香蕉、一杯加牛奶的咖啡、3個早餐餅干。

  一杯牛奶、一杯橙汁、2片無糖全麥面包、水果:可以是獼猴桃、桃子或草莓。

  三餐推薦

  早:一小碗麥片粥加一個橙子;

  中:一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;

  晚:一小碗白薯粥、兩顆植提纖,一份涼拌菠菜和適量的餅干。

  早:稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水;

  中:一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;;

1956彩票  晚:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

  早:一杯咖啡,三明治加一個蘋果;

  中:一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;

  晚:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

綜合
分享到微信朋友圈

“掃一掃”分享

保存在桌面 放入收藏夾

減肥專欄

閱讀達人故事,學習成功經驗
在最美的年紀里我要瘦下來巷子里的貓 在最美的年紀里我要瘦下來

已經算是個資深減肥者,從大二二十歲開始減肥,只是覺得大學里美...

向TA取經
愛吃面包蛋糕 我這樣減掉25斤Katie 愛吃面包蛋糕 我這樣減掉25斤

說到我的減肥故事,就一定要從我初中的時候說起,因為初中之前我。。。

向TA取經
5個月減50斤 分享我的經驗M大叔 1956彩票5個月減50斤 分享我的經驗

你還記得身邊那個天天嘴上喊著減肥,腰圍在一圈圈增長的“減肥達...

向TA取經
找對減肥方法 這樣做我瘦了50斤 找對減肥方法 這樣做我瘦了50斤

我是從2017年二月十二號晚上十一點二十八分想要減肥的,是真真正...

向TA取經
我要證明沒有誰是天生的胖子 我要證明沒有誰是天生的胖子

我是從小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一發不可收拾的時...

向TA取經
不想天天買大碼?7個月減掉40斤晨曦 不想天天買大碼?7個月減掉40斤

去年的4月15日,我做出了人生中最重要的決定之一:減肥。胖的時候...

向TA取經
瘦了才發現,謝謝你沒看上胖的我一只草莓卷兒 瘦了才發現,謝謝你沒看上胖的我

我想我經歷過胖子所有經歷過的事情吧。初中的時候,我的體重就有...

向TA取經
我甩掉40斤,變身亭亭玉立的少女宋小玥 我甩掉40斤,變身亭亭玉立的少女

其實,我是這樣胖起來的。高三的時候,由于是走讀,迫于高考壓力...

向TA取經
減肥貴在堅持 小胖子練勻稱身材過客1993 減肥貴在堅持 小胖子練勻稱身材

我從小胃口都好,比一般小孩要稍微壯實一點,也不是胖的那種!進...

向TA取經
四個月減34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四個月減34斤 我是怎么做到的?

我不屬于天生肥胖的人,在懷孕之前體重徘徊在114斤左右,胸圍88,...

向TA取經
寶媽逆襲記 減肥是一種生活習慣群兒 寶媽逆襲記 減肥是一種生活習慣

我是從今年4月13號開始減肥的,身高163,減肥前132,減肥后106,。。。

向TA取經
一年半減70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半減70斤 我的青春不要肥胖

減肥是一個要很強毅力的事情,當你看到周圍的人能在你早早起來跑...

向TA取經
減掉81斤 我也成為了一枚小鮮肉盧炳丞 減掉81斤 我也成為了一枚小鮮肉

我曾經是名表演藝考生,各項專業都不錯,平時測驗成績都很好,但。。。

向TA取經
總減脂102公斤 你沒看錯是公斤浩哲 總減脂102公斤 你沒看錯是公斤

17歲,我是個體重125公斤的胖子。到了新的學校,發現一到冬天的體...

向TA取經
減肥50斤的故事 沒誰天生是胖子嵊州趙煒 減肥50斤的故事 沒誰天生是胖子

1956彩票我是從去年開始就變胖的,最重的時候達到了196斤。本來我有一副很...

向TA取經
一年減100斤 我的六個飲食技巧偉奇偉奇喲 一年減100斤 我的六個飲食技巧

自我懂事以來,這一身晃悠悠的“外套”就如影隨形的陪伴我成長。。。。

向TA取經
生完娃就是S胖子?我做一輩子辣媽小愛媽媽 生完娃就是S胖子?我做一輩子辣媽

其實從萬惡而又舒適的大學開始,我就成功抵達微胖界!剛入社會因為...

向TA取經
七個月甩肉50斤 告別失戀肥!洋洋 七個月甩肉50斤 告別失戀肥!

2007一段失敗的戀情導致整個人性情大變,整個人非常消極,整天暴...

向TA取經
減了80斤的故事 小肥肉變小鮮肉二狗砸 減了80斤的故事 小肥肉變小鮮肉

首先,我想說的是我從小體重都比較重,因為個子也一直比較高,所...

向TA取經
238斤到152斤 我得到毅力和健康歲月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

1956彩票減肥的三個月是我永遠都忘不掉的,其中的苦樂只有堅持下來了才會...

向TA取經

請輸入你需要發表的評論內容

確定

你的帳號還沒實名認證
暫時無法發表評論

我要認證確定

您的評論發表成功!
評論需要審核才能正常顯示

確定

特別推薦

更多>>
精彩推薦 網友都愛看 猜你喜歡
整形 飲食 育兒 女性 問答
  • 如何成功減肥不反彈
  • 妹子一周不吃早餐 結果
減肥熱文排行 一周減肥熱點 熱門資訊 熱點 百科 養生 疾病 推薦

聲明:39健康網登載此文出于傳遞更多信息之目的,并不意味著贊同其觀點或證實其描述。文章內容僅供參考,具體治療及選購請咨詢醫生或相關專業人士。

39健康網 - 中國優質醫療保健信息與在線健康服務平臺 Copyright © 2000-2019 未經授權請勿轉載 | 網站簡介 | 人才招聘 | 聯系我們 | 問題反饋

三分排列3-1956彩票 十分11选5-1956彩票 大发三分彩-1956彩票 幸运五分彩-官网 一分快三-官网 一分快三-1956彩票