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減肥期間食欲很旺盛?4個妙招幫你控制食欲

2019-11-06 07:07:0639健康網
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核心提示:食欲指的是什么?食欲就是想吃東西的欲望,俗稱胃口。食欲是人類特有的一種復雜心理活動,反應個體對食物生理需求和心理需求。并不一定是個體需要補充能量的信號,它部分受意識控制。當這種需求低落甚至消失,就稱為食欲缺乏。很多減肥的朋友食欲總是很旺盛,這是為什么呢?要怎么做才能控制食欲呢?別著急,接著往下看,你就知道了!

  食欲指的是什么?食欲就是想吃東西的欲望,俗稱胃口。食欲是人類特有的一種復雜心理活動,反應個體對食物生理需求和心理需求。并不一定是個體需要補充能量的信號,它部分受意識控制。當這種需求低落甚至消失,就稱為食欲缺乏。很多減肥的朋友食欲總是很旺盛,這是為什么呢?要怎么做才能控制食欲呢?別著急,接著往下看,你就知道了!

  減肥時我們一般會增加熱量的消耗量,適當減少熱量攝入,體內能量“入不敷出”,很容易出現能量不足、血糖偏低的情況,這時我們的食欲可能會增加,而且比平時對高糖分、高脂肪的食物更加渴望,所以會越減越想吃。另外,我們在減肥期間一般都會格外在意自己的體重,但有時候過分在意自己的體重就會給自己帶來壓力,尤其是進入平臺期時,體重變化緩慢,很容易會產生暴躁的情緒。壓力過大會使皮質醇水平升高,進而促進我們產生饑餓感,對食物的渴望也會增加,也可能會導致我們越減越餓。

  控制食欲是減肥的第一步,如果你想要健康瘦下來,就要學會管住自己的嘴,那么怎樣才能控制食欲好呢?下面小編給大家介紹幾個方法。

  1.飯前多吃堅果

1956彩票  堅果中雖然脂肪很高,但是以不飽和脂肪酸為主,蛋白質含量也高,而且堅果中膳食纖維含量很高,也就說明了堅果真的很適合用來作為減肥期間的加餐!如果你在肚子很餓的時候看可以不要著急吃飯,可以先吃一些堅果,增加飽腹感,當你在吃正餐的時候就會少吃很多食物。

  2.降低吃飯速度

  吃飯太快不利于身體健康而且容易長胖,想要減肥的朋友,一定要降低自己吃飯的速度,經常提醒自己細嚼慢咽,一頓飯的時間盡量在半個鐘左右。

  3.多吃粗纖維食物

1956彩票  粗纖維食物可以促進腸道蠕動,減肥效果極佳。除了減肥,膳食纖維對于降血糖、降血壓、降血脂,降低膽固醇,也都是很有幫助的。

  【富含高纖維的食物推薦】

  蘆筍

  蘆筍屬于營養保健型蔬菜,它不僅營養豐富而且口感良好,很減肥期間非常推薦食用的一種食物,蘆筍低糖、低脂肪、高纖維素和富含微量元素,可以降脂促減肥。

  香菇

  香菇具有消食、去脂、降壓等功效,其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。減肥期間多吃香菇,不但對減肥有很好的輔助效果,而且營養豐富。

  地瓜

  地瓜中同樣含有豐富的膳食纖維,而且地瓜的熱量非常低,容易讓人有飽的感覺,適合減肥的人群使用。地瓜作為減肥期間的主食,可以促進腸道蠕動,它也可以和其它谷物一起食用比如地瓜粥,同樣有很好的減肥效果。需要要注意的是,對于胃不好的人,不要空腹吃地瓜,在吃地瓜前建議先吃點別的東西。

  4.調整吃飯順序

  一般人吃飯都不講究這點,隨便吃,但是如果你想要減肥的話,需要講究一點,比如可以先吃液體類食物再吃固體類食物,先吃體積小的再吃體積大的。蔬菜和水果的熱量低,體積大,因此這類食物可以先吃,肉類的食物熱量高,因此可以放在后面吃。

  看完以上內容,是不是覺得控制食欲并沒有那么難,寶寶們快快行動起來,趕在夏天到來前,露出你的馬甲線。

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