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減肥喝牛奶,只能選脫脂牛奶?

日期:2019-04-03 來源:39健康網 核心提示:減肥時喝牛奶該怎么選?網上流傳減肥只能喝脫脂牛奶,喝別的難道不行嗎?今天讓我們了解一下脫脂牛奶和減肥的那些事兒。

  如今,減肥大行其道,很多小姐姐、小哥哥都加入減肥大軍中。牛奶這種營養價值高,方便日常飲用,熱量較低的食物,漸漸走進減肥人士的心里。

  隨著市場和技術的進步,市面上出現了很多類型的牛奶。供人們選購。自從出現脫脂牛奶后,很多減肥人士以及機構便宣稱:減肥期間,喝脫脂牛奶有助于減肥。嚇得很多減肥小白,紛紛扔掉家里的純牛奶,跑到樓下超市瘋搶脫脂牛奶。

  

  難道減肥只能喝脫脂牛奶,我想喝全脂牛奶不行嗎?要知道答案,首先得知道什么是脫脂牛奶。

  整天說的脫脂牛奶,真的能減肥?

  脫脂牛奶,顧名思義,就是只含有極少或者不含脂肪的牛奶。制造者通過離心的方式將牛奶中大部分或者全部脂肪分離出來。在去脂的過程中,一些脂溶性維生素早已跑得無影無蹤。

  話說牛奶中的脂溶性維生素,對于減肥中的小哥哥、小姐姐還是挺重要的。減肥時容易導致鈣質流失,牛奶中的維生素D可以很好地幫助促進鈣質吸收。人體沒吸收到這些維生素,真是可惜!

  

  所以,選擇脫脂牛奶來協助減肥,你還需要花額外的功夫補充脂溶性維生素。不僅費時費力,脫脂牛奶脫掉的脂肪也并非很多。

  脫脂牛奶,“脫”得很一般

  脫脂奶、低脂奶、全脂奶三者的脂肪含量差不太多,對于減肥人士來說,選用脫脂牛奶沒有太大的意義。

  我們來算算一杯牛奶中所含的脂肪量究竟有多少,以一杯300ml為例。全脂牛奶脂肪含量約為3.1%,約9.3g;低脂牛奶1956彩票脂肪含量≤1.5%,約4.5g;脫脂牛奶脂肪含量≤0.5%,約1.5g。

  算出來的結果讓人驚嘆!脫脂牛奶和全脂牛奶脂肪含量其實差別并不大!7.8g脂肪大約相當于70卡熱量,一個蘋果的熱量。一般來說,日常我們需攝入約75g脂肪,而牛奶脂肪僅占總脂肪的10%左右,很難對減肥結果產生大的影響。

  70卡的熱量,相較于日常生活所需2000卡熱量來說,簡直微不足道!

  小心!“假”脫脂牛奶越喝越胖

  什么情況?假的脫脂牛奶?此假非彼假。

  

  喝過低脂牛奶和脫脂牛奶的小伙伴應該會有這樣的體驗,這兩種牛奶喝起來沒什么味道,缺乏濃醇的奶香味,口感稍差。減肥這么辛苦,還得喝這么美(沒)味的牛奶,簡直是種折磨。

  為了迎合大眾口味,“假”的脫脂牛奶出現了。少部分商家使用添加劑(安全)來調節飲品口感,使脫脂奶口感更佳。這樣脫脂牛奶的口感會上升一大截,但同時熱量可能也上升不少。

  看到這里,你應該知道減肥期間,不一定得喝脫脂牛奶。想選什么牛奶,就選什么牛奶,其實差別不大。想減少熱量的攝入,還得從別的地方入手。

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