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總第72期

全身減肥運動基礎版

健身教練給大家示范一段全身減肥運動基礎版視頻,結合了有氧運動和無氧運動,效果很好哦。

熱量消耗:

500大卡/小時(以60kg體重為參考

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下期主題:瘦背部動作

下期由馮君健健身教練為大家介紹一些全身減肥運動升級版的動作。敬請期待!

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健身教練介紹教練介紹——馮愛莉

馮愛莉,國家職業資格健身教練,獲EPTC急速瘦身證書,EPTC精英私人教練認證;主攻體能、減肥塑形、增重增肌;訓練田徑七年,目前為型動健身中心教練。

  • 動作一:深蹲+單腿提膝

    全身減肥運動基礎版1
  • 全身減肥運動基礎版2

    動作二:十字蹲

  • 動作三:平板支撐

    全身減肥運動基礎版3
  • 全身減肥運動基礎版4

    動作四:肩部多方位平舉

  • 動作五:原地開合跳

    全身減肥運動基礎版5
  • 全身減肥運動基礎版6

    動作六:俯臥撐

  • 動作七:啞鈴硬拉

    全身減肥運動基礎版7
  • 全身減肥運動基礎版8

    動作八:仰臥屈腿卷腹

熱身運動視頻_拉伸運動視頻小課堂

5個運動壞習慣讓你汗水白流
怎么運動可以減肥?運動前不做熱身運動,不喝水,每天重復做一樣的運動,運動后就大吃,或者邊做其他事情邊運動,這些都是不良的運動習慣,可能讓你汗水白流。[詳細]
有氧+無氧 運動混搭更減肥
無氧運動主要消耗碳水化合物來供能。在進行無氧運動前先做10~20分鐘的無氧運動來消耗大量的碳水化合物,然后再進入有氧運動,能夠讓有氧運動盡快進入脂肪消耗增大階段,具有更加顯著的燃脂效果。[詳細]
運動時身體發生哪些變化?
運動的時候人體的各個器官系統都在發生變化,長期堅持運動能夠提高心肺功能、增強肌肉力量,有助排毒,減肥塑形,并能降低患病風險。那具體如何做運動呢?[詳細]

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馮愛莉 馮君健教練

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