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杜絕盲目減肥運動 我成功減重26斤


2019-3-22 作者:旅行

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我的減肥之路真的是嚴重的漫長,算算也有18年了,沒錯是18年,也就是說我10歲就開始了減肥之路,為什么呢?下面看我的故事吧。

達人小檔案

昵稱:旅行
身高:160cm
年齡:28
職業:家庭主婦
最高體重:60kg
目前體重:47KG
減重成果:13KG
減肥歷時:1年
宣言:別懶惰,能動就動

減肥成功關鍵字

  • 力量
  • 有氧
  • 飲食
  • 堅持
  • 克制
我的故事

小時候的我營養不良,皮包骨,家里人想盡辦法騙我吃東西,直至有一天,我被大家喊“大肥豬”,我的父母終于認識到事情的嚴重性,開始控制我的飲食,但偏瘦的體質養成了易胖體質,不可能再那么輕易的改變。從小學到高中,我就沒體會過瘦是什么滋味,減肥的方法我都試過很多種了,什么蘋果減肥法,節食法,還有減肥藥,均不見效,反而導致我新陳代謝亂七八糟的,節食節到膽囊炎伴膽囊結石,后來還要動手術把膽囊切除,減肥藥吃到大姨媽一年沒來,臉色越來越暗黃。

我是個吃貨,不管什么只要能吃的我都吃,全肥全瘦還是甜酸苦辣我都不挑,所以我在飲食方面有很大的障礙跟糾結,也很難控制,后來我下定決心用某app記錄并控制飲食熱量,一定要保證三餐里有足夠的蛋白質跟碳水化合物,而且一定要吃得飽還多樣化,并且都要以清淡不油膩為主,不可煎炸燜燉,要多喝水或者茶葉茶/花茶,當然也要適當的喝點補血氣補肝脾的湯,要保證減肥的同時營養不會缺失,千萬不可為了瘦為了美而把身體減出毛病了。

減肥方法

飲食

早餐 :雞蛋一個+低脂純牛奶+一塊火腿三明治

午餐:一碗紅豆飯+豆角炒瘦肉+少許的清炒菜心

加餐(下午茶):一小把干果,可以是杏仁或者開心果+荷葉茶。

晚餐:拳頭大小的飯量+番茄雞蛋湯或者青菜湯/清湯+蒜蓉油麥菜

大多數都以清淡少油為重,而休息日我會抽出其中一天作為欺騙餐隨便吃,海鮮蛋白質含量高,但也不宜多吃,所以我會選擇炒花甲犒勞自己

運動

運動的話我是一周5次,其中兩天無氧運動,三天有氧運動,周六日作為休息日,讓肌肉可以更好的恢復狀態,勞逸結合才會更有成效,在減脂的同時做點力量型訓練也是不錯的,既可以瘦下來又不會顯得太瘦弱,起碼瘦下來肉不會松松垮垮。

減脂型的有氧運動必須要超過30分鐘,不然起不到燃脂作用,運動前后一小時不可以喝碳水化合物飲料解渴,運動飲料也不行,同樣也會影響,我因為種種原因沒辦法長期外出,所以我都是在家里進行的運動。

我特意購買了啞鈴,拉力帶,呼啦圈跟瑜伽墊,并且還自己自制了一對各500克的咖啡瓶小啞鈴(咖啡瓶裝水)用于個別需要加上啞鈴一塊做的運動代入

常做運動:小九推薦的運動 腹肌撕裂者 自己總結的部分運動

你問我答
    • 覺得減肥過程最困難的是什么,如何克服的?

      我減肥最困難的時候,是我剛要減肥的那個時候,因為我的胖,導致我的性格孤僻,我不愛出門,不愛運動,也很自卑,一個被人稱為“死肥宅”的人能下定決心減肥,真的很不容易。后來,因為身體的日益變差,我才動了起來,說不上什么克服,就是自己認識到這是一種“危機”,才開始減肥。

    • 1956彩票有沒有遇到平臺期之類的問題?

      我遇到過瘦下來自己卻松懈反彈的問題。我本以為光靠運動就能萬無一失,原來盲目的運動也是個誤區,不但成效慢而且還容易拉傷肌肉,還會消耗掉我們的蛋白質跟肌肉。我有一段時間瘦到了我夢寐以求的身材了,那會真的開心得不得了,于是我就開始飄了,覺得運動這么久了,多少穩定了不會發胖了吧,就開始大吃大喝無節制,總想著反正運動可以瘦回來,可最終的結果是不但瘦不回來了而且還反彈了,我才想起來有人說過二次減肥遠比一次減肥更加難上加難,多虧了看了小九的文章,讓我又再度踏上了減肥的道路。

    • 第一次反彈后,你總結了經驗教訓,之后就沒再反彈過了是嗎?

      其實可以說,并沒有。我還有第二次的反彈。雖然從當初的迷途死肥宅變成了“健美宅”,但對于一個喝水都能胖成球的人來說想要保持還是有困難。我在第一次反彈后,第二次瘦下來之后,還是有管不住嘴的情況出現,老公拗不過我就讓我吃,代價可想而知,我再次反彈了。

    • 可以說說最后減肥成功給你帶來什么?

      對于我來說是有兩次的減肥成功,第一次不太明顯反而還反彈了不少,加上盲目減肥導致我的身體出現了狀況,從氣血到肝脾都虛脫了,肥胖+虛胖=更加肥胖。因為認識到這個,最終的減肥成功給我帶來了好身體,瘦下來之后,血氣好了,脾氣越來越好,生活也越來越幸福。

    • 有什么話想對正在減肥的朋友說的?

      減肥的路上一定要管住嘴,邁開腿,這樣做,一定能成功的。等你成功那一刻,你會超有自信的站在鏡子前面,站在所有朋友前面。

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