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120斤很難瘦嗎?做到這幾點,我的成功你復制!


2019-4-9 作者:胖圓

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今天的分享來自你們非常好奇的胖圓小姐姐~她一直在39減肥公號打卡天鵝臂和天鵝腿,截至2019.04.06,她的打卡記錄是天鵝腿332天,天鵝臂232天!相當厲害了!那么堅持打卡的她現在怎么樣了呢馬上揭開謎底!

達人小檔案

昵稱:胖圓
身高:163cm
年齡:24
職業:國家公務員
最高體重:60kg
目前體重:46.8KG
減重成果:13.2KG
減肥歷時:3年
宣言:不要想著明天開始,現在就開始吧。

減肥成功關鍵字

  • 清淡飲食
  • 跑步
  • 芭蕾
  • 不吃零食
  • 健身房
我的故事

我是從2016年7月1日開始健身的,到現在健身快要3年了,身高163(健身后長高1.5cm),體重47.5-49kg(最輕46.8kg,最重60kg)。初期每天跑步至少5公里減重20斤,后期keep腹肌和HIIT減脂到體脂率20%,現在體脂率維持在21%上下。每天保持30-60分鐘的腹部和臀腿訓練,偶爾會去跑跑步,每天1-2萬步。

2018年因為去云南旅游不注重飲食和運動導致胖10斤,后來回家過年飲食克制了一下再加上考試就又恢復了。現在基本形成良好的清淡健康飲食習慣,不喝飲料、不吃宵夜、不碰零食,近半年體重沒有超過50kg。

減肥方法

飲食

減肥肯定是要控制飲食啊,畢竟我們不都是奔馳小哥。

前期減脂的時候飲食超講究的,水煮蔬菜+雞蛋+全麥面包+牛奶,我真是超愛雞蛋了。

現在嘛,就不是很節制自己的想法,火鍋、烤肉、自助…來者不拒,但已經形成了飲食習慣,會選擇高蛋白的吃,比如牛羊肉、海鮮之類,我還超愛吃甜食。

吃的方面,一頓吃多了,后面一兩天清淡的,體重就回來了,基本不會太大問題,心里也沒什么負擔。

運動

今年我剛剛工作,國家公務員,但是特殊崗位工作時間比較特殊,現在是做一休一,以后應該是做二休二(白班+夜班+兩天休息)。現在是做一休一,上班那天晚上九點到家,我一般利用中午休息時間在休息室做一下美麗芭蕾系列,晚上回來做一下腹部和拉伸,休息日一般選擇跑步和健身房。我很喜歡晨練和夜跑。

自從健身以來,我已經養成了七點前起床的習慣,想鍛煉怎么會沒有時間呢…晨練結束吃早飯,晚上下班想跑步就夜跑,多簡單的事~

常做運動:晨跑 夜跑 芭蕾 健身房

你問我答
    • 1956彩票覺得減肥過程最困難的是什么?

      我之前經歷過暴食,會吃的很多,吃到撐得難受為止,因為以前太過克制自己,低碳水,所以后來暴飲暴食。吃得多,運動多。

    • 在你暴食那段時間,是怎樣克服的?

      我發現我暴食之后,跟媽媽說了,正好那段時間正直畢業,在家修養。吃飯什么的一定和家人一起,媽媽會提醒我慢慢吃,八分飽起來走動一下,感受一下,有人一起吃飯自然而然就吃得很少。

    • 有沒有遇到平臺期之類的問題?

      我的平臺期好像沒有,以前就有那么幾天是不怎么變化,我會少吃加多動,然后就會瞬間變輕,困難倒是沒啥,自制力也是慢慢訓練起來的。

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