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有氧操 瘦身同時更健康(圖)

今天給大家介紹健康有氧操,減肥健身操不僅會讓你瘦身成功還會讓你的身體更健康 ……[詳細]

什么是有氧健身操

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瘦身是檢驗有氧健身操有效的唯一標準 瘦身是檢驗有氧健身操有效的唯一標準

檢驗是有氧運動還是無氧運動或者混合代謝運動,主要依靠實驗室評判標準和現場監測指標,心率的高低快慢是最常用的現場指標。不論從事哪項健身運動,作為有氧運動,心率一般在130次/分左右為宜。[詳細]

有氧健身操減肥有效嗎?專家在線解答

有氧健身操,顧名思義就是在有氧代謝狀態下做體操,通過體操運動達到消耗機體多余的脂肪,達到減肥瘦身的目的。那有氧健身操減肥效果如何呢?怎樣跳有氧操減肥呢?一起來看看專家怎么說:

  • 問:什么是有氧操?跳有氧操減肥有效嗎?

    答:你好!有氧操就是具有“有氧運動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動,且必須連續運動至少12分鐘以上。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的,所以,消耗的是體內脂肪。人保持這樣強度的運動就是進行有氧運動。 [詳細]

  • 問:跳有氧操時如何保證膝關節不受損傷?

    答:你好!單個動作重復次數不宜過多,以免過多地刺激同一個關節,最好按教練規定的次數和頻率跳。肌肉的控制力要掌握好,盡量不做過屈或過伸的強直伸展動作,否則,易損傷關節。體重過重或肌肉力量不足時,跳操也易對關節的沖擊力過強,造成膝蓋的運動性損傷。[詳細]

  • 問:跳有氧操的頻率應該如何把握?一周跳幾次才合適?

    答:你好!對于大多數的職業女性來講,每天都去健身房似乎有一些困難,一般每周適宜做兩到三次的有氧操練習,這是一個安全的運動頻度,每次練習的時間也應該控制在1到2小時內。 [詳細]

  • 問:月經第一天可以做低沖擊的有氧操嗎?

    答:您好:月經期間身體較為虛弱,需要多加休息,最好避免劇烈運動,輕微的活動是可以的,但最好少量進行,以免引起出血增多,疼痛等現象 建議你放松心情,經期多保暖休息,飲食清淡營養,祝健康愉快! [詳細]

  • 問:跳有氧健身操半年也沒瘦下來怎么回事?

    答:你好!跳有氧操的同時還需要合理控制飲食,若飲食沒有控制好,即使大量的運動,減肥的效果也不佳。 [詳細]

  • 問:為什么我的腿跳完有氧健身操之后會脹痛?

    答:您好一般考慮是肌肉疲勞導致,建議你口服扶他林和伸筋丹治療 [詳細]

有氧健身操運動方法

有氧健身操—永不落伍的瘦身運動

清爽的空調房,有節奏的音樂,揮汗如雨的痛快……夏天,有氧操又被提到了下班后的計劃中,往日的舊愛又回到了新歡的位置。不過在做操之前要先選擇合適的衣服,以寬松隨意為原則,但一定要吸汗透氣。因為有氧操的運動時間長,運動量又較大,容易大量出汗。 [詳細]

有氧操:在有氧代謝狀態下做運動,通過運動達到消耗機體多余的脂肪,達到減肥瘦身的目的。長時間的運動能使心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應,維持最佳的功能狀況。   [詳細]

有氧健身操 輕松瘦出S曲線

有氧拉筋減肥時必須遵守的三大原則,第一,將動作確實熟記后再進行;第二,一星期至少進行五次以上才會見效,所以干脆就當作是每天都必須要做的運動,不要中斷。第三,如果是以減肥為目的的話,可以與保鮮膜減肥法一同進行會更具效果。 [詳細]

有氧拉筋減肥操,按頻率活動身體,瘦出S曲線,將右手向后轉放到左臀部,左手則從前方包裹住右邊腹部,并慢慢地將身體轉向右邊到左腰,直到感覺到酸痛位置,此時視線要放在自己的臀部(靜止五秒鐘),另一邊也用相同方法反復進行(各十次為一輪) 上臀、大腿內側、腰部、腳踝、小腿. [詳細]

有氧健身操效果如何呢?網友經驗分享

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